L'importance de l'immunité pour notre santé
L’immunité représente l’aptitude naturelle de notre organisme à se défendre contre des agressions qui le menacent. Les agresseurs peuvent être externes comme les microbes (bactéries, virus, parasites, champignons) et les molécules étrangères (allergènes, particules fines, échardes…) ou internes comme des cellules devenues cancéreuses.
Dans cet article, nous explorerons l'importance de l'immunité pour notre santé globale, les facteurs qui la fragilisent et les moyens de la renforcer. En effet, prendre soin de notre immunité est essentiel pour préserver notre bien-être et notre vitalité. Découvrez comment des choix alimentaires, un sommeil de qualité, une activité physique adaptée, la gestion du stress et d'autres astuces peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire et vous protéger contre les menaces qui nous entourent.
Les facteurs affaiblissant le système immunitaire
Le système immunitaire s’affaiblit avec l’âge ou si on souffre de pathologies chroniques ou lésionnelles. On devient alors plus vulnérable et les infections sont plus nombreuses. Ainsi, les personnes âgées, les personnes souffrant de comorbidités (diabète, hypertension artérielle, obésité…), de cancers et de maladies auto-immunes sont généralement plus fragiles. Les nourrissons ont également une réponse immunitaire plus faible, celle-ci se développant progressivement tout au long de l’enfance.
Par ailleurs, on remarque que certaines personnes en apparence en bonne santé contractent plus facilement un rhume ou une grippe intestinale que d'autres, même dans des conditions de vie similaires. En effet, l'immunité est influencée par notre mode de vie. La qualité de notre sommeil, de notre alimentation, notre niveau d'activité physique et notre équilibre psycho-émotionnel sont des éléments essentiels qui permettent à notre organisme de se régénérer.
Le système immunitaire peut aussi être affecté par les saisons. Le printemps et l’hiver le mettent à l’épreuve. Au printemps, les pollens peuvent provoquer des allergies qui ne sont rien d’autre qu’une réponse du système immunitaire face à l’allergène. En hiver, la baisse des températures encourage notre corps à fonctionner au ralenti et la réponse virale est diminuée. De plus, nous passons plus de temps dans nos intérieurs, dans des endroits fermés où les virus circulent en plus grand nombre.
Alors comment booster notre immunité ? Voici quelques astuces.
Astuces pour renforcer l'immunité
Les probiotiques
Prendre soin de notre immunité passe par notre santé intestinale. Notre intestin est notre premier bouclier, il détient 70% de nos cellules immunitaires. Notre flore intestinale est peuplée de milliards de bactéries, or une flore déséquilibrée (comprenant un surnombre de mauvaises bactéries) peut entraîner une baisse de notre immunité. Il est donc essentiel de prendre soin de notre alimentation en apportant à notre flore des probiotiques : ces bonnes bactéries vont nous aider à renforcer notre immunité. On en retrouve dans les produits et boissons fermentés comme la choucroute, les cornichons, les yaourts, le kombucha ou le kéfir. On peut aussi prendre des probiotiques sous formes de compléments alimentaires en se faisant conseiller par un professionnel de santé ou un naturopathe.
Les jus de fruits et de légumes
Pour favoriser la production des cellules lymphocytaires chargées de la défense immunitaire, il est important d’avoir une alimentation riche en vitamines antioxyd antes. On les retrouve dans les fruits et les légumes frais. Pensez aux jus d’orange pressé le matin : il est riche en thiamine, vitamines B et potassium qui boostent l’énergie. Vous pouvez également opter pour un jus de légumes qui a l’avantage d’être moins sucré qu’un jus de fruits et d’apporter à votre organisme un concentré de vitamines, minéraux et enzymes digestives pour revitaliser votre intestin, siège de votre immunité.
Le sommeil
Le sommeil est un temps de recharge glandulaire et nerveuse. Autrement dit, notre corps se recharge la nuit lorsqu’il y a l’arrêt de nos activités physiques et intellectuelles, boostant ainsi notre immunité et notre vitalité. Pourtant, nous avons perdu deux heures de sommeil en 100 ans, conséquence de nos modes de vie modernes et connectés… Des petites nuits peuvent à force de répétition abaisser notre immunité. Les experts recommandent de dormir au minimum 7 à 8 heures par nuit. Pour améliorer votre sommeil, n’hésitez pas à vous coucher à heure régulière dans une chambre aérée, sans pollution lumineuse ou sonore. Privilégiez un repas léger le soir et éteignez les écrans suffisamment tôt avant de vous coucher de manière à favoriser la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Une activité physique régulière
Le sport est reconnu pour ses nombreux bénéfices sur la santé cardiovasculaire, sur la gestion du stress, sur le poids et sur la prévention des maladies chroniques. C’’est aussi un excellent moyen de booster son immunité. Un exercice régulier et modéré tel que de la marche ou du vélo d’une durée comprise entre 30 et 60 minutes par jour permet de favoriser la circulation sanguine permettant aux molécules du système immunitaire de circuler facilement dans le corps. À l’inverse, une pratique trop intense aurait l’effet inverse en fatiguant et fragilisant l’organisme. On pense donc : douceur et régularité.
Se détendre
Le stress chronique, c'est-à-dire prolongé ou constant, est un ennemi du système immunitaire. En stimulant les glandes surrénales qui sécrètent des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, le stress met l’organisme en tension, générant de la fatigue et abaissant notre système immunitaire. Il est donc important de pratiquer au quotidien des activités relaxantes telles que de la méditation, du yoga, des exercices respiratoires et de faire des pauses régulières pour relâcher les tensions.
La vitamine D.
C’est la vitamine de l’immunité. Elle active les lymphocytes T, les globules blancs qui fabriquent les anticorps et luttent contre les microbes. C’est une vitamine qui est synthétisée grâce aux rayons du soleil sur la peau, c’est pourquoi nous devons veiller à nos réserves en vitamine D plus que jamais l’hiver.
Les études montrent que la majorité de la population présente des carences en vitamine D. Vous la retrouverez dans les poissons gras tels que les sardines, les maquereaux, le saumon, le hareng, dans le jaune d’œuf, les beurres et margarines, les amandes et les noisettes. L’alimentation fournit en moyenne 1/3 de nos apports journaliers en vitamine D (étude inca3, ANSES). Pour les adultes, la référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes, c’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se supplémenter.
Booster son immunité avec des compléments naturels
Chez Parantaga, nous avons pensé la Cure Hiver Serein pour renforcer votre système immunitaire dans son ensemble en travaillant sur les axes nerveux et digestif. Cette cure associe en effet trois produits soutenant l’immunité : Curcuma & Antioxydants, Omega + Vitamine D et Stress & Fatigue Formula.
Dans Curcuma & Antioxydants, vous retrouvez la curcumine, une molécule anti-inflammatoire puissante issue du rhizome de curcuma qui en synergie avec des antioxydants (extraits de gingembre, myrtille et thé vert) apaise durablement votre intestin, siège de votre immunité naturelle. Omega + Vitamine D vous apporte de son côté des acides gras insaturés indispensables à la bonne santé de votre système nerveux, des vitamines A et E antioxydantes et de la vitamine D immunostimulante. Le complément Stress & Fatigue Formula aide à apaiser les tensions intérieures et favorise le sommeil et l'endormissement. Découvrez également la Cure Immunité composée de Curcuma & Antioxydants et Omega + Vitamine D.
En complément d’une alimentation saine et d’une bonne hygiène de vie, c’est la solution parfaite pour booster son immunité.
À vous de jouer !
