Sonno disturbato, disturbi digestivi, irritabilità, stanchezza...
Lo stress si nasconde dietro a molti mali. Ecco alcuni suggerimenti per combattere lo stress in modo naturale!
Ma cos'è esattamente lo stress?
Lo stress è una risposta naturale e positiva che il nostro organismo mette in atto quando dobbiamo adattarci a una situazione. Immagina che, mentre attraversi la strada, una macchina si avvicina e tu corri per raggiungere il marciapiede dall'altro lato. Il tuo corpo si è naturalmente messo in tensione per salvarti la vita! Lo stress garantisce la nostra sopravvivenza di fronte a situazioni pericolose o minacciose.
Le problema sorge quando questa tensione persiste, creando così un fenomeno di "stress cronico". Nei nostri attuali stili di vita, le aggressioni quotidiane possono essere costanti e intense: il rumore della città, la sollecitazione digitale, la pressione professionale... Questo richiede un adattamento costante che può esaurirci. Lo stress si suddivide in tre fasi:
• una fase di resistenza in cui il corpo si adatta. L'accelerazione del metabolismo diventa costante e nervosamente siamo "tirati al massimo".
• una fase di esaurimento in cui l'organismo collassa. È in questa fase che può verificarsi il famoso "burn out" descritto dall'OMS come un "sentimento di stanchezza intensa, di perdita di controllo e di incapacità a raggiungere risultati concreti.
L'ansia mobilizza le ghiandole surrenali che producono cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Queste sostanze ormonali alterano la risposta infiammatoria e riducono il numero e l'attività delle cellule immunitarie incaricate di combattere agenti estranei e infettivi come batteri, virus, germi e parassiti.
Lo stress cronico costituisce quindi il terreno fertile per numerose patologie:
- Cardiovascolari: ipertensione, tachicardia, ipercolesterolemia...
- Digestive: sindrome dell'intestino irritabile, gastrite, reflusso gastroesofageo, nausea...
- Cutanee: eczema, psoriasi, acne, couperose, perdita di capelli...
- Nervose: insonnia, difficoltà di attenzione e concentrazione, emicranie...
- Muscolari: dolori muscolari, mal di schiena...
- Psico-emotive: variazioni dell'umore, depressione, bassa autostima...
Il potere della respirazione
La respirazione è una funzione organica innata che possiamo volontariamente modulare per calmare il corpo. Il respiro è controllato sia dal sistema nervoso autonomo (che regola automaticamente le funzioni fisiologiche del corpo) sia dal sistema nervoso volontario (che regola la respirazione cosciente). In uno stato di stress, il nostro organismo si adatta automaticamente per garantire la sopravvivenza: il cuore batte più velocemente e la respirazione diventa corta e veloce, tanto che possiamo avere l'impressione che il respiro sia bloccato e provare una sensazione di soffocamento.
Ritornare a una respirazione profonda ci consente di attivare il sistema parasimpatico, che riduce la frequenza cardiaca e ci riporta a uno stato di calma. I benefici della respirazione sono noti da tempo, ed è per questo che oggi stiamo riscoprendo il Pranayama o "arte della respirazione" attraverso pratiche di consapevolezza del respiro come lo yoga o la meditazione.
Per ritrovare la calma, è possibile praticare:
- La coerenza cardiaca: una tecnica di respirazione volontaria che consiste nel fare 6 respiri al minuto (quando naturalmente respiriamo mediamente 12-15 volte al minuto) per 5 minuti. Concretamente, inspiriamo in 5 tempi ed espiriamo in 5 tempi per 5 minuti. È possibile farsi guidare dall'applicazione Respi Relax. I risultati saranno efficaci se eseguiamo questo esercizio almeno 3 volte al giorno. In questo caso, è possibile accompagnare la pratica con l'uso di un olio essenziale rilassante da diffondere o da inalare direttamente dal flacone, come l'arancia dolce o la lavanda.
- La respirazione diaframmatica: consiste nel mobilizzare il diaframma, il muscolo trasversale spesso bloccato nello stress, e tornare a una respirazione addominale tranquilla. Dopo un'ampia inspirazione, si contraggono gli addominali e il pavimento pelvico e si espira lentamente. Questo esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente in serie di 10.
Creare un piatto della "serenità"
L'equilibrio alimentare contribuisce alla salute del sistema nervoso e alla prevenzione dello stress. È consigliabile comporre un piatto ricco di:
- Omega-3: essi stabilizzano e lubrificano le membrane neuronali e riducono l'infiammazione in caso di stress. Gli omega-3 si trovano nei pesci grassi (sardine, sgombri, salmone), negli oleosi (noci, mandorle...) e negli oli vegetali (colza, lino, noce, sesamo...).
- Magnesio: esso è il minerale dell'adattamento. Facilita la trasmissione nervosa, e in caso di stress, i nostri livelli di magnesio sono fortemente sollecitati. La carenza di magnesio può manifestarsi attraverso tremiti delle palpebre, crampi e irritabilità. Il magnesio è essenziale per il rilassamento muscolare e nervoso e si trova nelle banane, il cacao crudo, le leguminose (lenticchie, ceci...) e i frutti di mare. Questo elemento, cruciale per il corretto funzionamento del sistema nervoso, è presente nel nostro integratore Stress & Fatigue Formula.
- Vitamine del gruppo B: essenziali per la sintesi dei neurotrasmettitori e si trovano nei legumi, nel fegato di vitello, nei cereali integrali e nel lievito di birra.
- Zinco: questo oligoelemento è coinvolto nella funzione neurale e nell'immunità. Una carenza di zinco può contribuire a un aumento della risposta infiammatoria da parte delle nostre cellule e all'ossidazione dovuta allo stress. Il cibo ricco di zinco include uova, formaggio, pesce, carne rossa, frutti di mare e legumi.
Per quanto riguarda gli "super cibi," puoi puntare su:
- Curcuma: Questa spezia è stata utilizzata da sempre dalla medicina ayurvedica. I suoi principi attivi, chiamati curcuminoïdes, abbassano il cortisolo e hanno un'azione antinfiammatoria naturale simile agli anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina. Essi favoriscono anche l'attivazione della serotonina, l'ormone della serenità.
Abbiamo scelto questo rimedio antico nel nostro integratore "Curcumin & Super Antioxidants" per la sua azione globale contro lo stress ossidativo. L'abbiamo associato al pepe nero per migliorarne l'assorbimento, allo zinco coinvolto nella risposta immunitaria, nonché a potenti antiossidanti derivati da estratti vegetali come mirtillo, tè verde, radice di liquirizia e zenzero.
Disconnettersi
Le nuove tecnologie hanno cambiato il nostro rapporto con il tempo e creato una società dell'istante. Dobbiamo rispondere alle e-mail entro un minuto, riceviamo molte notifiche al secondo... Queste continue sollecitazioni digitali mettono il nostro organismo in uno stato di allerta permanente. Senza parlare della luce blu degli schermi che, se consultata di sera, disturba il nostro ciclo sonno/veglia impedendoci di riposarci completamente.
Per prevenire lo stress, è essenziale riuscire a disconnettersi regolarmente. Prendi l'abitudine di spegnere i tuoi schermi, soprattutto alcune ore prima di andare a letto, per prepararti al sonno, e pratica regolarmente periodi di "disintossicazione digitale" durante il fine settimana o in vacanza per ancorarti al momento presente.
Metterti in movimento e fare sport
Lo stress è anche rappresentato da pensieri che si ripetono nella mente, dalle ruminazioni. Lo sport permette di silenziare questa mente troppo presente. Mobilizzando i nostri muscoli, il nostro organismo secernerà neurotrasmettitori come la dopamina, che fornisce una sensazione di piacere e motivazione, e la serotonina, un ormone associato alla serenità che aiuta a contrastare i momenti di malinconia.
L'esercizio fisico scatena anche una sensazione di benessere generale attraverso la produzione di endorfine, che agiscono come ansiolitici naturali.
Gli effetti dello sport sullo stress persistono per diverse ore, da qui l'importanza di una pratica regolare, almeno 30 minuti per sessione, cinque volte alla settimana e, idealmente, tutti i giorni.
Essere circondati
L'evoluzione della nostra società si riflette nell'aumento del numero di persone che vivono da sole, sia a causa del celibato, di separazioni, di divorzi o del lutto. La solitudine, accentuata anche dalla recente crisi sanitaria, in cui si è riscoperta l'importanza del legame per sentirsi bene. Diverse ricerche hanno dimostrato che la solitudine prolungata e imposta costituisce un fattore di stress e favorisce la depressione e le malattie neurodegenerative. Nel contesto dei lockdown, è più che mai prezioso rimanere circondati.
Lo stress spesso si accompagna a un senso di impotenza, ma le soluzioni anti-stress sono numerose. Ciò passa innanzitutto attraverso l'ascolto del tuo corpo e il prendere le distanze. In questo modo, potrai affrontare la tua quotidianità con maggiore serenità.
Combattere lo stress con un integratore alimentare naturale
Quand lo stress diventa un peso, è essenziale trovare soluzioni naturali per affrontarlo. La Stress & Fatigue Formula è un prezioso alleato per ritrovare calma ed energia nella vita quotidiana. La Stress & Fatigue Formula è una soluzione completa che combina diversi micronutrienti essenziali per lenire l'ansia e recuperare energia, come il magnesio, lo zinco, l'estratto d'arancia e le vitamine del gruppo B. Ricorda che gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta sana, ma possono essere un eccellente supporto per il tuo benessere generale.
